生活のリズムを整えましょう!

2018年08月28日

今夏は例年にない暑さと雨が目立つ年となっています。季節は間違いなく動いていますのでその暑さが和らぐのも間近でしょう。
暑さが続くということは体力の消耗が激しいことにもつながります。生活のリズムを整え睡眠の質を高めて体力の回復を図りましょう。
厚労省2014資料の次の6点を参考にしてください。 

●ポイント1
朝、光を浴びる。(光刺激がメラトニンを抑制、夜に増加)
●ポイント2
夕方に適度な運動(ウオーキングやストレッチなど)をする。筋肉の体温を上げることが大切。
●ポイント3
ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。(就寝の2時間前程度が効果的)
●ポイント4
就寝前はスマホやパソコンの画面をなるべく見ない。(リラックスできる環境づくりを心がける)
●ポイント5
寝酒はかえって睡眠を悪くするので控える。(就寝前の喫煙も寝つきを悪くするとされている)
●ポイント6
夜明け前(深部体温最低点)を含む時間帯に眠る。(午前0時前から6時の睡眠が重要とする説がある)

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